糖質制限からのMEC食で悪玉コレステロールが増大した話で書いたんですが、糖質制限ダイエットやMEC食ダイエットをやった結果悪玉コレステロールがめちゃくちゃ高くなったんですよね。
正常値が70～139と言う数値なのにもかかわらず私の数値は181.1もありました・・・
今回の血液検査では下がったのかどうかを報告すると言っていたのですがちょっと遅くなりましたが報告しようと思います。
検査結果
結論から言うと大幅に減少しましたー！
正直に嬉しかったですね。181.1とか異常すぎる数値でしたからね（汗）
今回の血液検査では98.6と正常値の範囲内に見事に入ってくれていたので本当に嬉しく思っています。
悪玉コレステロールを下げるために行った事
181.1と言う異常な数値はどうにかしてでも減らさなければならない！と思い立ってから私がした事を簡単に残しておこうと思います。
同じ事をしたからと言ってみんながみんな数値が下がる保証はありませんが、私には効果があったんじゃないか？と思われる方法になります。
緑茶を沢山飲む
緑茶に含まれる成分、カテキンが胆汁酸の排泄を促進して血中の脂質量をコントロールしてくれると、栄養辞典で知ったので緑茶を沢山飲むようにしました。
ちなみに1日に飲んでいた量は1.5Lぐらいになります。
それ以外に飲んでいたのは基本的に牛乳と麦茶ぐらいですかね。
ジュースやアルコールは一切摂取していませんでした。
玉子とチーズを極力控える
たまごは極力控えながら、チーズは完全に食べないようにしていました。
たまごに関しても鶏卵はごくたま～に食べていましたが、たらこやいくらなどの魚卵は完全に食べないようにしていました。
あとはマヨネーズも極力減らすように努力はしてましたね。
お豆腐を食べる
お豆腐と言っても毎日食べたりはしてませんが、暑かった事もありわりと冷ややっこで食べている事が多かったなぁと思います。
大豆に含まれるレシチンがコレステロールの血管壁への付着を予防してくれるそうなので多少なりとも効果があったのかな？程度に思っています。
野菜を沢山食べる
サラダとして生野菜で食べるのはもちろん、煮物・焼き物・蒸し物などにして毎日野菜を食べるようにしてきました。
元々野菜が足りない食事が多かったんですが、メインにも副菜にも汁物にも極力野菜を取り入れるように心がけて毎日しっかり1日3食の食事をしてきました。
そのお蔭なのか間食がほぼなくなると言う食生活になったのである意味ラッキーだったのかも？
まとめ
今回の血液検査の結果悪玉コレステロール値を下げる事に成功しました。
悪玉コレステロール値を下げるために行った事は割と簡単に出来る所に少しだけ気を使った感じの方法で下げる事ができたので、普段から少し気にするだけでも悪玉コレステロールを上げずに済むのかもしれませんね。
ただ、気を付けたいと思うのは結局の所食事のバランスだと思います。
野菜を沢山食べるためにお肉などから摂れるたんぱく質などを全く摂らないと言うのは本末転倒だと思うんです。
結局、バランスの良い食事を心がけるのが1番良いんでしょうけどね。
バランスの良い食事って結局難しいんですよね（汗）
