お手軽昼ごはん!これでもダイエット中!?

お手軽と言うか毎日こんな感じの昼ごはんで過ごしている私。
おにぎりは基本的に夕飯で炊いたご飯の残りです。
寝る前に握っておけば朝でも昼でもさくっと食べられます。

野菜少な目

お野菜が少なめに見えますが、基本的には夕食で野菜をメインに使っているので、朝とお昼でだいたい100g前後の野菜を食べるようにしています。

生野菜で350gは厳しいと思うので夕食でなるべく火を通してかさを減らしつつモリモリ野菜を食べる!

野菜350g(うち緑黄色野菜120g)は厚生労働省が進める野菜の摂取量です。
根拠とか難しい事は考えずにとりあえず1日350gぐらい野菜を食べていれば良いかなぁぐらいに考えています。

三大栄養素は摂る!

三大栄養素は炭水化物・脂質・たんぱく質の3つです。
髪や爪、肌を育てるための栄養素であり、人間には絶対に必要な栄養素の3つですね。
ちゃんと摂ってますか??

タンパク質はウインナーで。
脂質もウインナー、もしくはドレッシングやマヨネーズなどで。
炭水化物はおにぎりで。

おにぎりの具材を変えれば色んな栄養素を摂取することが可能になりますね。
私は基本的に明太子・梅干し・かつお・昆布ぐらいのオーソドックスなおにぎりが好きなんですが、めんどくさいときはただただ炊いたご飯を食べやすくそのまま握っただけの時が大半なんですけどね(汗)

これでもダイエット中

ダイエットと言っても急激に体重を落とすことは考えず、健康体で少しずつ体重が落ちれば良いな~と思う程度のダイエット中です。

目標は1ヶ月に1~2kg減

体重を落としつつ体脂肪も減ってくれればさらに良し!
メタボなおなかも少しは減ってくれればもっと良し!!

と思いながら日々生活しています。

今のところ1ヶ月に-1kgは維持できているので無理せずに頑張っていくぞー!!

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